失眠是很多人都面临的问题，它会影响到我们的身体健康和工作生活。很多人在遇到睡眠问题时，首先会考虑去医院开药或者花大量的费用去看医生，但这些方法可能未必是最好的解决方式。我们可以采用以下七个自救方法来解决失眠问题。
第一种方法：定时作息
良好的作息是保证睡眠质量的基础。我们应该尽量在每天相同的时间点上床睡觉，同时也要在相同时间点起床。这有助于我们的身体建立起良好的生物钟，使我们更容易进入深度睡眠状态。
第二种方法：适当运动
适度的运动能够有效地消耗我们身体的能量，从而降低我们的身体和大脑的兴奋状态。但是要注意运动的时间点，不能太过紧张，否则会产生逆作用。
第三种方法：避免着急
睡前应保持放松和平静的心态，避免过度的思考和担忧。这有助于我们的大脑进入睡眠状态。
第四种方法：忌饮咖啡、茶
这些饮品中含有大量的咖啡因、茶碱。如果我们晚上饮用这些饮料，会刺激我们的大脑和中枢神经系统，导致失眠。
第五种方法：睡前热水泡脚
睡前用热水泡脚有助于促进身体的血液循环，同时也能够放松我们的身体，并舒缓情绪，促进入睡。
第六种方法：遮光窗帘
我们应该在睡觉时关掉所有灯光，尽量避免光线的刺激。使用遮光窗帘可以有效地隔绝外部光线的影响。
第七种方法：舒适的睡眠环境
睡觉时，我们应该确保睡眠环境舒适、安静和无干扰。床垫、枕头、被子的选择都需要考虑到我们的个人喜好，以保证我们能够安心入睡。
通过以上七种方法，我们可以自救解决自己的失眠问题。同时，我们也应该注意饮食健康、心理平衡等问题，综合多方面的努力，才能保证我们在睡眠中健康、愉快地度过每一天。
